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上班族久坐也会得糖尿病,SO上班族该如何养生?

日期:2017-3-6 12:48:43 标签:

研究发现,人(ren)假如一天坐的(de)时(shi)(shi)间(jian)超(chao)6小(xiao)(xiao)时(shi)(shi),患糖(tang)尿病的(de)风险(xian)会(hui)显著进(jin)步。糖(tang)尿病危险(xian)要素(su)包括,年龄≥45岁(sui),超(chao)重或肥(fei)胖(pang),腹型肥(fei)胖(pang),有家族史(shi),患心血管疾病(三高等),平均每天坐时(shi)(shi)间(jian)超(chao)越6小(xiao)(xiao)时(shi)(shi)。单位白领和(he)司(si)机是“高危”人(ren)群(qun),小(xiao)(xiao)孩坐得(de)太(tai)久也可(ke)能引发。

对患有糖尿病一族的白领更加(jia)雪上加(jia)霜的是,假(jia)如默坐太久,训(xun)练能(neng)弥补回(hui)来(lai)的损伤也是微乎其微。有关专(zhuan)家(jia)建议,每天坐的时(shi)间不超(chao)4小时(shi),应经常(chang)起来(lai)活动。换句话说,假(jia)如你今日坐在椅子上超(chao)越6小时(shi),你有必要每天达(da)到至少3.5小时(shi)以上的运动量,而这几乎不可(ke)能(neng)。

上班族如何健康养生

1、小口喝水

喝(he)水(shui)时最好小口小口地喝(he)、少量多(duo)次,不要一次灌(guan)太大口,否则(ze)身体无法有(you)效吸(xi)收。喝(he)太大口的水(shui),就(jiu)像忽(hu)然间下起(qi)大雨一样(yang),尤其是循环(huan)差、经络简单阻滞的人,反而会引(yin)起(qi)身体部分(fen)“闹水(shui)灾(zai)”,也就(jiu)是水(shui)肿。

2、吃含水量超70%的水果蔬菜

每天(tian)弥补适当的(de)保湿(shi)果(guo)蔬,由内而外抗干燥(zao)。蔬菜(cai)、水果(guo)的(de)含水量通常超(chao)越70%,即便一天(tian)只吃(chi)500克果(guo)蔬,也(ye)能获得300多(duo)毫升水分(fen)。养生专(zhuan)家发现,芦荟(hui)、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹(qin)菜(cai)、葡萄、梨、苹果(guo)、柑桔等都有助于滋阴润燥(zao)。

3、在办公桌上放个“活氧吧”

研究(jiu)发现,当室内(nei)温(wen)度处于(yu)18℃~25℃,湿(shi)度为(wei)45%~65%时,人的(de)(de)身体、思维会处于(yu)最佳状(zhuang)态。在办公桌上(shang)养(yang)一(yi)盆绿萝、富贵竹(zhu)、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养(yang)两条小金鱼伴(ban)铜钱草,自(zi)然(ran)蒸(zheng)发的(de)(de)水汽(qi)不但能增(zeng)加部分环(huan)境的(de)(de)湿(shi)度,形(xing)成一(yi)个天然(ran)“活(huo)氧吧”,还能缓解视(shi)力疲劳,让工作环(huan)境宁(ning)静(jing)温(wen)馨。

4、温和的清洁品和温水

将清洁用(yong)(yong)品换成比较温和的(de)(de)类型。避免使用(yong)(yong)磨(mo)砂洗面奶,改(gai)换成分单纯、温和的(de)(de)保(bao)湿(shi)洗面奶。天冷后,上洗手间,会(hui)不(bu)自主用(yong)(yong)稍烫的(de)(de)水来洗手或洗脸,好(hao)像这样(yang)才(cai)能保(bao)暖、洗净污垢(gou)。实际(ji)上,热水会(hui)破坏皮(pi)肤的(de)(de)皮(pi)脂膜,降(jiang)低表(biao)皮(pi)保(bao)水才(cai)能,而且影响脸部微血管扩(kuo)张,让人干(gan)痒(yang)不(bu)舒服。

5、午休时间来张“隐形”面膜

作为(wei)OL,我们离(li)不开长(zhang)相厮守的(de)单(dan)位,所以每天(tian)有(you)必要(yao)在空调房里接受8小时(shi)水分被抽干的(de)考验,又不能(neng)明目张胆地贴(tie)一张白白的(de)面膜来补水。


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